Geschichte und Entwicklung

Anfang der 90'er Jahre wurde Nordic Walking In Finnland als Sommer-Trainingsmethode der Spitzenathleten aus dem Bereich Skilanglauf vorgestellt. Bereits seit den 50iger Jahren war diese Methode als „Skigang" bekannt. Die Ähnlichkeit zur Bewegungsausführung des Skilanglaufs ist unverkennbar. Insbesondere werden beim Stockeinsatz fast alle Muskelgruppen beansprucht (Gehen mit verkürzten Skilanglauf-Stöcken, RIPATTI 2002, www.exel.fi ). Es handelt sich keinesfalls um eine Erweiterung der Walking-Technik durch Stöcke.

Nordic Walking hat in den letzten Jahren weltweit einen Boom erlebt. Im Mutterland Finnland ist diese Sportart zum Volkssport geworden. Dort betreiben nach Angaben des Suomen Latu ry (Finnischer Freizeit Verband) 480 000 Finnen regelmäßig (mind. 1x/Woche) Nordic Walking, was einem Anteil von 16% der gesamten Bevölkerung entspricht ( www.suomenlatu.fi ). Von dort hat sich Nordic Walking über Skandinavien, die USA und Japan nach Mitteleuropa verbreitet. In Deutschland sind ca. 70 % der Nordic Walker Frauen.

2001 wurde die Internationale Nordic Walking Association gegründet. Ziele der INWA sind die Sicherung von höchsten Qualitätsstandards in der Ausbildung der weltweiten Nordic Walking Instruktoren, die wissenschaftliche Aufarbeitung von Gesundheits- und Trainingsaspekten, das Vorantreiben der technologischen Entwicklung sowie die Förderung und Verbreitung von Nordic Walking.

Leitlinien für Walking und Nordic Walking

Walking und Nordic Walking sind natürliche Fortbewegungsformen mit einer moderaten Beanspruchung des Herz Kreislauf Systems, Atemorgane und großer Muskelgruppen. Walking und Nordic Walking garantieren einen sanften Weg in ein langfristig ausgerichtetes Ausdauertraining. Nordic Walking als Sport ist besonders geeignet für untrainierte Sporteinsteiger, Wiedereinsteiger nach längerer Bewegungsabstinenz und Übergewichtige, die ihren Körperfettanteil reduzieren wollen. Die niedrige und gut dosierbare Belastungsintensität stellt einen optimalen Bereich zur Aktivierung des Fettstoffwechsels dar. Sogar aktive Freizeitsportler und Leistungssportler wenden Nordic Walking im Rahmen ihres Trainings an.

Bewegungstechnik

Die Grundtechnik des Nordic Walkings gleicht der Bewegungsausführung des klassischen Skilanglaufs. Wie beim Skilanglauf zeigen die Stöcke beim Vor und Rückschwingen bzw. beim Aufsetzen schräg nach hinten. Die Arme werden relativ nah am Körper geführt. Damit wird eine optimale Kraftübertragung gewährleistet. Nordic Walking nutzt den physiologischen, diagonalen Bewegungsablauf des Gehens mit einem bewusst langen Schritt und einem dynamischen Stockeinsatz. Nordic Walking wird dann effektiv, wenn der Armeinsatz eine möglichst große Bewegungsamplitude aufweist. Deshalb soll die Bewegung raumgreifend und ruhig sein. Sie sollte nicht zu schnell und in einer relativ niedrigen Frequenz durchgeführt werden.

Quelle:
Dr. Rüdiger Carlberg
Diplom-Lauftherapeut (DLZ)
Nordic Walking Master-Instruktor
Mitbegründer des Lauftherapiezentrums Lüneburger Heide (L-L-H)
Amelinghausen